Parte 4: Doença Celíaca e Saúde Mental: Orientações
Fonte: http://www.celiaccentral.org/mental-health/Support/615/
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Quais são algumas opções para tratar a depressão e ansiedade?
A psicoterapia envolve um trabalho individual com um profissional de saúde mental treinado e licenciado para ajudá-lo a trabalhar através de fatores e situações que provocam a depressão ou a ansiedade. Em geral, ajuda a pessoa a obter uma melhor visão e compreensão dos pensamentos, emoções e comportamentos que contribuem para a desordem; recuperar um sentido de controle e prazer na vida, e aprender técnicas de enfrentamento para ajudar a controlar a doença. A pessoa pode estar na terapia individual, terapia de grupo, terapia de casal ou terapia familiar (Grohol, 2011).
Há alguma mudança de estilo de vida que pode aliviar depressão e / ou sintomas de ansiedade?
Comer uma dieta equilibrada, saudável, que seja rica em vitaminas essenciais, minerais e nutrientes pode ajudar a aliviar os sintomas relacionados com depressão e ansiedade. As vitaminas do complexo B são essenciais para a saúde mental. Por isso é importante que obtenhamos tais vitaminas através da alimentação e suplementação. Uma dieta equilibrada pode melhorar o sono, aumentar a energia, reduzir a fadiga e ajudar a melhorar sintomas gastrointestinais relacionados. Uma dieta que inclui antioxidantes, carnes magras, uma variedade de frutas e vegetais, e grãos integrais sem glúten não só é saudável para o coração, mas também irá ajudá-lo a alcançar um bom estado nutricional. Curiosamente, em setembro de 2011, um estudo envolvendo mulheres com a doença celíaca, aquelas que relataram forte adesão à dieta sem glúten também relataram maior saúde mental e diminuição do estresse.
- Incorporar o exercício físico como rotina
Engajar-se em atividades físicas ajuda a melhorar a auto-estima, que é um benefício psicológico de atividade regular. O exercício ajuda a liberar endorfinas, que ajuda a desencadear sentimentos positivos em seu corpo e reduz a percepção de dor. O exercício físico regular tem ajudado a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e os sentimentos de depressão, aumentar a auto-estima e auto-confiança, e melhorar o sono. Qualquer forma de exercício moderado pode ajudar a melhorar a depressão e ansiedade. Alguns exemplos incluem a execução jogging /, dança, ciclismo, natação e caminhada (Clínica Mayo, 2011).
- Quais são outras maneiras que eu posso lidar ou receber apoio?
Mantenha um diário ou agenda. Isso pode ajudar a melhorar o seu humor, o que lhe permite expressar qualquer estresse, ansiedade, emoções ou tristeza, em vez de mantê-los internalizados. Ele também pode permitir que você reflita e processe alguns dos sentimentos que podem ter sido difíceis de lidar.
- Definir metas razoáveis
Mantenha os objetivos que são atingíveis e realistas. Se você está se sentindo deprimido ou ansioso, faça "gols" que te ajudem a reduzir esses sintomas, a fim de melhorar a sua saúde mental. Objetivos podem incluir a busca de melhor sono, aumento da energia e do combate à fadiga.
- Ler livros de autoajuda
Leitura de livros sobre a ansiedade, depressão ou doença celíaca podem ajudá-lo a ter uma visão sobre estas condições. Além disso, a leitura sobre a experiência de outra pessoa pode ajudá-lo a lidar com isso, encontrar apoio e refletir sobre suas experiências (aqui você baixa gratuitamente um livro com depoimentos de celíacos e algumas dicas: Vida sem Glúten: sobrevivendo em comunidade).
- Participar de grupos de apoio
Encontrar outras pessoas passando por coisas semelhantes como você, pode ajudar a aumentar a sua capacidade de lidar e diminuir a sensação de estar sozinho ou isolado. Na verdade, o Consenso NIH Consensus Development Conference Statement on Celiac Disease inclui "o acesso a um grupo de luta pelos direitos dos celíacos", como um dos seis elementos-chave de sucesso na gestão da doença celíaca. Grupos de apoio para a doença celíaca e sensibilidade ao glúten estão disponíveis em muitas comunidades, bem como on-line e em mídias sociais. Fale com o seu médico ou terapeuta sobre uma recomendação de encaminhamento ou de grupo e participe de comunidades on-line como a página da NFCA no Facebook para conhecer outras pessoas e compartilhar suas experiências.
- Aprender maneiras de relaxar e gerenciar o estresse
Reserve um tempo para si mesmo, para se certificar de que você poderá descansar e se recuperar de eventos diários, desencadeantes do estresse. Ouvir música, fazer uma caminhada, meditar, fazer um desenho, yoga ... descobra o que mantém você relaxado e trabalhe isso em sua programação diária. O auto-cuidado é muito importante na gestão da ansiedade, depressão e estresse!
- Não se isolar
Tente participar de atividades que você desfrute com sua família e amigos de forma regular. Atividades sociais e interações com outras pessoas irão aumentar a sua sensação de bem-estar e melhorar a saúde mental.
Tradução: Google / Adaptação: Raquel Benati
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